10 가지 빠르게 잠자는 팁 아유르베딕 (AYURVEDIC) 수면법

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- 54%의 성인은 불면증 문제를 앓고 있다. 수면상태에 들기 위해 수면제에 많이 의존하는데 약물치료는 최선의 해결책이 아님을 알아야 한다. 수면제는 증상을 치료하지만 문제의 원인을 치료하지 않는다. 만약 당신이 불면증으로 고통을 받는다면 당신의 몸에는 더 많은 스트레스 호르몬을 방출한다. 체온과 심박수가 상승하고 신진대사가 촉진된다. 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 일반적으로 더 높은 각성 역치(*생물이 외부환경의 변화, 즉 자극에 대해 어떤 반응을 일으키는데 필요한 최소한의 자극의 세기)를 가지고 있다고 한다. 이런 긴장 각성을 치료하면 불면증이 사라진다고 한다. 진정하는 의식을 통해 신경계의 재 균형을 잡아 수면의 습관을 영구적으로 바꿀 수 있다. 자신에게 가장 잘 맞는 그런 의식을 찾으려면 아유르베딕 관점의 불면증 분석이 도움이 된다고 한다. 아유르베다는 요가의 가르침 및 가장 올되고 오래 알려진 치유방법과 밀접한 관련이 있다. 아유르베다(Ayurveda)는 도샤스(Doshas) 라고 불리는 세 가지 다른 에너지의 생명력이 바타(Vata) 피타 (Pitta) 카파 (Kapha) 모두에게 나타나는 것으로 가정한다. 

• Vata -바타는 공기와 에테르의 약자로 신체의 움직임을 조절한다.
• Pitta - 피타는 불의 약자로 소화와 신진대사에 영향을 준다.
• Kapha - 카파는 지구의 물을 나타낸다.

이 세가지는 신체의 체격과 체액 균형을 조절하고 바타가 신경계를 조절하기 때문에 요가와 아유르베다의 대부분의 진정 의식은 도 샤스를 진정시키는 것을 목표로 한다. 바타의 첫 번째 단계는 일정한 취침시간이다. 이 일정한 취침은 일관된 바이오리듬을 제공한다. 
1. 일찍 자고 일찍 일어나라.

- 잠이 드는 시간은 잠을 자는 시간보다 중요하다. 우리의 몸은 아침 5시경에 자연스럽게 일어나기를 원한다고 한다. 왜냐하면 산업화 이전에 사람들은 항상 새벽에 일어났기 때문이다. 따라서 자정에 잠자리에 들고 8시간 동안 잠을 청해야 한다. (ex 오후 10시 - 오전 6 시)

2. 휴식을 취하라.
-바쁜 하루와 취침 시간 사이의 휴식이다. 오후 9시까지 일하면서 베개에 머리를 대고 잠들 수 없다. TV 컴퓨터 및 휴대폰을 내려놓고 밤에 하는 수업이나 스포츠를 피하고 집에 도착하면 의식적으로 음악과 양초로 정신을 진정시키거나 좋아하는 잠옷을 입고 좋아하는 향을 맡으면서 편안하게 휴식을 치한다. 감각을 내면 쪽으로 설정하고 저녁에 일상에 요가를 넣는다면 느리고 영적인 요가 수업을 추천한다.
3. 좋은 음식을 섭취하라.

' 취침 시간에 먹지마라.'는 항상 최선의 조언은 아니다. 어떤 사람은 저녁에 간식 먹기를 좋아한다. 잠자는 동안 조직이 재생성된다. 신체가 치유 단계에 접어들면 영향소가 필요하다. 하루 동안은 신선한 야채와 과일 가공되지 않은 견과류 씨앗 곡물을 먹는 게 중요하다. 고도로 가공된 식품과 화학물질은 가급적 피하며 사과, 콩나물, 두부, 귀리, 호두 등의 음식을 먹는 것이 좋다. 그리고 잘 자고 싶은 사람은 오후 5시 이후 카페인 음료와 술은 피하는 것이 좋다.
4. 태도가 중요하다.
저녁에 요가를 연습하기전 무엇보다 기분을 느껴보아야 한다. 당신이 불안하지 않은 경우 과도한 에너지를 태우는데 10분간의 비틀기, 자세 및 자세교정을 권장한다. 그리고 당신이 피곤하다면 당신이 상쾌하고 편안한 기분이 들 때까지 연습하는 과정에 집중한다. 그것이 모순되어 보일 수도 있지만 사람은 너무 피곤해서 잠이 든다.

5. 몸을 따뜻하게 해라.
 
잠자리에 들 때, 피부는 따뜻함을 느껴야 한다. 

6. 고민일지 기록해라.

효과적인 저녁 의식은 당신의 생각을 적어두는 것이다. 머리에서 드는 생각을 적어두고 잠자리에 들면 걱정하던 것들을 없앨 수 있다.

7. 긴장 완화 마사지를 해라.

마사지는 근육 긴장을 풀어준다. 따뜻한 오일을 이용해 머리, 목, 얼굴, 팔을 문질러라. 이것은 몸의 보호층과 같이 안정감을 준다. 목에서 등뼈를 부드럽게 5분 동안 아래로 당기면 하품을 억제할 수 없을 정도로 몸이 나른해진다고 한다.

8. 편안한 숨을 내쉬어라.

호흡운동은 수면 의식에 아주 좋은 보완책이다. 당신이 숨을 내쉴 때마다 당신의 심장 박동은 느려지고 그것은 마음을 진정시킨다. 

9. 휴식을 취해라.

편안한 자세로 침대에 누워 자신의 몸을 느껴보아라. 신체 부위를 점차적으로 조이고 의식적으로 다시 긴장을 풀어보라. 

10. 강박을 놓아라.

매일 밤 같은 시간에 잠을 청하는 것을 반복하면 몸이 최적의 수면상태로 조정된다. 

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