더욱 효과적으로 명상을 즐기는 방법 #1

명상하는법

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- 명상은 평화의 상태로 우리를 데려갈 것이다. ' 여기 그리고 지금 ' 그것은 아주 세심한 우리의 생각, 감적, 환경 및 우리의 몸의 감각을 완전히 인식하는 단계이다. 명상은 우리 자신에게만 초점을 맞추기 위해 외부의 소음으로부터 침묵시키는 것이다. 명상의 행위가 습관 됨에 따라 뇌의 왼쪽 전두엽 영역이 활성화되어 '열정, 행복, 기쁨'과 같은 긍정적인 감정의 기초를 탄탄하게 만들어준다. 명상은 고혈압을 줄이고 스트레스를 줄여주고 면역계를 개선하는 것으로 나타났다. 명상의 세션 효과는 우리 마음 상태에 크게 달려있고 명상에 대한 우리의 태도와 명상 방법에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

 

효과적으로 명상을 즐기는 방법

1. 일단 기대를 제쳐둬라. 
- 오직 스스로를 본인을 생각하라. 마음을 어지럽히지 말고 명상에서 기대하는 결과에 대해 기대하지 마라. 명상이 끝난 후 완전히 자유로운 사람이 되거나 깊은 신의 계시를 받은 척하지 말고 그냥 일단 마음을 풀어주고 스스로에 대한 노력을 다해야 한다. 하지만 명상이 당신의 가이드가 되어야 한다. 당신의 의식을 통제하기 위해 당신의 무의식, 당신의 내면, 그리고 높은 당신을 받아들여라. 마음을 비워라.

2. 너무 서두르지 말아야 한다.
- 명상은 우리가 하는 일상적 나머지 행동 활동과 다르다. 명상을 빨리 하려고 원할 수록 결과는 더욱 악화가 된다. 우리의 뇌파는 서두르는 상태에는 평온한 상태에서 안정된다. 너무 서두르려고 하지 말고 감정의 속도를 줄여야 한다. 시간을 들여서 천천히 들어가야 한다. 시간은 명상에서 장소가 없는 개념이다. 스스로 앉아서 시간이라는 개념이 없는 곳으로 의식을 가져가야 한다. 

3. 무언가를 너무 열심히 하지마라.
- 친절하고 또 친절하게 인간으로서 우리는 항상 노력하고 개선해야 할게 많다. 하지만 우리는 우리가 원하는 사람이 되는 과정에서는 자기 스스로를 받아들이는 것으로부터 시작된다. 우리가 인생에서 직면하는 경험과 어려운 상황은 스스로를 성장하고 본인을 초월할 수 있는 훌륭한 기회가 될 수 있다. 아마 우리의 의식이 내부에서 자라는 동안 우리 속의 악마로부터 도망치는 것이 불가능하기 때문에 가장 중요한 문제에서 벗어나지 않는 것이 아닐까 싶다. 문제를 우리 개인차원에서 생각하고 성장할 수 있는 가능성으로 관찰하라.

4. 차이점에 큰 집중을 하지 말아야 한다. 
- 우리는 항상 우리 사이에 차이가 있다는 사실을 받아들여야 한다. 우리를 하나로 묶는 것대신 우리를 분열시키는 것에 초점을 맞춘다면 긍정적인 생각에서 부정적인 생각에 이르기까지 우리의 자존심의 한계가 커질 것이며 정신 상태에 도달할 때까지 우리의 의식 수준은 낮아질 것이다. 그리고 더 이기적인 생각, 그리고 부러운 생각, 죄책감, 자만심, 시기심, 증오심, 탐욕은 부정적인 정서적 상태로 이어진다. 다른 사람들과 비교하지 않는 것이 어렵기 때문에 우리는 무엇이 다른가에 집중해야 한다. 그럼에도 불구하고 우리는 그것을 인간으로서의 경험의 일부로 받아들여야 하며 가능한 우리가 그것을 할 수 있어야 한다. 우리는 끊임없이 우리의 태도를 관찰하면서 문제적인 관점을 제거할 수 있고. 이런 경험이 우리의 나쁜 습관을 유익한 습관으로 바꿀 수 있는 계기가 된다. 

 

명상을 즐기는두번째 방법 라자요가 명상법 #2

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