라자요가(RAJA YOGA)란 그리고 라자요가의 명상법 #2

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- 명상을 즐기는 방법에 대해 이전에 소개한 바가 있다. 하지만 명상을 즐기는 방법 #1 이 마음에 안 들었다면 새롭게 소개하는 두 번째 방법을 참고하길 바란다.

 

- 라자요가는 파탄잘리의 아쉬탕가 요가이며 때로는 '고전적인 요가'라고도 불린다. 이것은 역동적인 고급 요가 자세와 하타요가 스타일 아쉬탕가 빈야사 욕 와 아무 상관이 없다. 라자 요가의 목표는 마음을 침묵시켜 깨달음을 얻는 방법이다. 라자 요가는 전통적으로 신비주이의 길이며 사람에게 초자연적인 기적을 행할 수 있는 초능력을 제공한다고 한다. 그리고 창의성, 집중력 강화를 향상하는 것에 탁월하다고 한다.

 

- 라자요가 명상법은 내적 여정 속에서 자기의 발견을 하는 여행이다. 명상은 소란한 일상생활에서 벗어나 조용한 침묵을 위한 시간을 갖는 것이고 그 시간들이 우리를 존재의 중심지로 돌아오게 한다. 라자 요가 명상은 한 유형이다. 명상을 통해 생각을 조절하고 마음을 사용하여 스스로를 실현할 수 있게 만들어준다. 명상을 실천하면 자제력, 규율, 집중력, 마음의 평화와 내면의 기쁨을 발견할 수 있다. 일일 명상은 스트레스 감소, 물질적 대상물에 대한 부착을 감소시키고, 완전한 자기실현을 포함해 평생의 이익을 제공받을 수 있다.

라자요가 명상을 하는 방법

(1) 조용한 곳을 찾아라

- 명상 연습을 막 시작하면 최소한의 혼란을 피하는 자세가 가장 좋다. 집이나 산 어디든 좋으니 아주 조용한 곳에서 자리를 잡고 앉아 눈을감아라.

 

(2) 편안하게 앉아라.

- 라자 요가 명상은 앉아있는 자세에서 이루어진다. 가장 편한 자세를 찾는 것이 중요하다. 만일 그게 힘들다면 의자에 앉아서도 명상을 행할 수도 있다.

 

(3) 현재에 주의를 기울여라.

-라자 요가는 전통적으로 눈을 뜨고 명상을 이룬다. 하지만 처음 시작할 때는 마음의 집중이 필요하다. 그러니 눈을 감고 마음에 집중을 요하라.

 

(4)  소리와 주변의 모든 것에 주의를 기울여라.

-호흡이나, 본인만의 초점을 정해서 주의를 기울여라. 예를 들어 앞에 있는 양초나 앞에 있는 무언가를 또렷이 쳐다보며 당신의 생각을 집중하라.

 

(5) 평화로운 생각을 만들어라.

- 생각이 흐르기 시작하면 명상수련의 의도를 정하고 명상에 빠져있을 때 그 생각에 집중하라.

 

(6) 평화롭고 창조적인 경험을 지속하라.

-명상 상태로 깊이 들어가면 당신의 생각은 당신의 전체 존재를 통해 방출되는 느낌으로 피어날 수 있다. 당신의 이해와 감정이 결합되어 깊은 깨달음으로 갈 수 있다.

 

(7) 평화를 가져라.

- 명상이 끝나면 명상 중에 발견한 내면의 평화에 집중하고 평화를 고수하라. 평화가 느껴진다면 잠시 시간을 내서 다시 간단한 명상을 통해 자신을 다시 집중할 수 있다.

 

 

더욱 효과적으로 명상을 즐기는 방법 #1

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