[마음챙김] 감정을 조절하는 방법에 대하여

감정을 통제하는 방법

- 우리 모두는 감정을 경험하지만 때로는 압도적이고 관리하기 어려울 수 있습니다.
감정을 통제하는 방법을 배우는 것은 삶의 여러 측면에서 도움이 될 수있는 중요한 기술입니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

감정을 식별하세요.

- 감정을 제어하는 ​​첫 번째 단계는 자신이 느끼는 것을 식별하는 것입니다. 특히 압도적 인 느낌이 들면 어려울 수 있습니다.
잠시 시간을내어 잠시 멈추고 자신이 느끼는 것을 반영하십시오. 화가 나거나 슬프거나 불안하거나 다른 느낌이 있습니까?
감정을 식별 한 후에는 감정을 관리하기위한 단계를 시작할 수 있습니다.

심호흡을하십시오

- 압도적 인 느낌이 들면 심호흡을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이것은 당신의 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 잠시 멈추고 생각할 시간을 줄 수 있습니다.
심호흡을하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가와 이야기하십시오

- 때로는 감정에 대해 누군가와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 친구, 가족 또는 전문가 일 수 있습니다.
누군가와 대화하면 감정을 처리하고 자신의 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 관리 연습

- 자기 관리는 감정을 관리하는 데 중요한 부분입니다. 시간을내어 운동, 독서 또는 친구와 시간을 보내는 등
기분이 좋아지는 일을하면 스트레스를 줄이고 전반적인 복지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각을 적어보자.

- 당신의 생각과 감정을 기록하는 것은 감정을 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
글쓰기는 당신의 생각을 명확하게하고 당신이 느끼는 것에 대한 더 나은 이해를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식을 취하다.

- 때로는 압도감을 ​​느끼게하는 상황에서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
잠시 시간을 내면 몇 가지 시각을 제공하고 더 명확한 머리로 상황으로 돌아올 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화를 사용하십시오.

- 부정적인 생각과 감정에 빠지는 것은 쉽습니다.
긍정적인 자기 대화를 실천하면 생각을 재구성하고보다 긍정적 인 전망을 줄 수 있습니다.

감정을 통제하는 방법을 배우는 것은 삶의 여러 측면에서 도움이 될 수있는 중요한 기술입니다.
시간을내어 감정을 식별하고, 자기 관리를 연습하고, 긍정적 인 자기 대화를 사용함으로써, 당신은 감정을 통제하고 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다."